Die Intervention besteht jeden Tag aus zwei Trainingseinheiten (Teil 1 und Teil 2), die wiederum aus wissenschaftlich fundierte Behandlungselementen bestehen. Der Teil 1 beinhaltet folgende Behandlungselemente:
- Zwei sog. Doppelaufgaben, bei der Sie eine Rechnung mit einstelligen Zahlen lösen und gleichzeitig eine einfache Bewegung ausführen (Füße heben oder Fäuste machen). Das Schwierigkeitslevel der Doppelaufgaben passt sich kontinuierlich Ihrem Leistungsniveau an, sodass Sie individuell und herausfordern üben können.
- Drei multi-strategische Gedächtnisübungen, bei denen wir Ihnen zunächst über didaktisch aufbereitete Animationsfilme die Funktionsweise des Gedächtnisses erläutern. Anschließend lernen Sie drei Lerntechniken kennen und wenden diese in drei Übungen an, um sich eine Wortliste zu merken. Der Begriff multi-strategisch bezieht sich darauf, dass Sie mehrere (“multi”) Lerntechniken (“Strategien”) kennenlernen und in den Übungen anwenden. Auch das Schwierigkeitslevel des multi-strategischen Gedächtnistrainings passt sich kontinuierlich Ihrem Leistungsniveau an, sodass Sie individuell und herausfordern üben können.
- Zum Abschluss von Teil 1 erhalten Sie konkrete Tipps und Denkanstöße, damit Sie die in den Übungen angewendeten Lerntechniken in Ihrem Alltag nutzen können, um sich auch in Ihrem Alltag Informationen besser merken und Wissen abrufen zu können. Diese Tipps und Denkanstöße sind optional.
Der Teil 2 beinhaltet folgende Behandlungselemente:
- Eine audio-geführte Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Empfindungen richten, mit dem Ziel Stress zu reduzieren und Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeit zu verbessern.
- Vier multi-strategische Gedächtnisübungen, die wir abwechslungsreich und angepasst auf Ihr Leistungsniveau für Sie zusammenstellen. Sie erhalten wieder Informationen über die Funktionsweise des Gedächtnisses und über Lerntechniken, die die Speicherung und den Abruf von Informationen erleichtern. Jeden Tag führen Sie zwei Übungen durch, die insbesondere Ihre Aufmerksamkeit fördern. In den anderen beiden Übungen wenden Sie erneut Lerntechniken an, um sich Wortlisten zu merken.
- Zum Abschluss von Teil 2 haben Sie die Option, Hinweise, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können, um Ihre Gesundheit aktiv mitzugestalten, zu erhalten. Die Hinweise beinhalten Informationen und ganz konkrete Tipps zur Ernährungsanpassung, zum Thema Sport, zur Stärkung Ihrer sozialen Teilhabe und zum Umgang mit Gefühlen. Die Hinweise werden Ihnen über didaktisch aufbereitete Animationsfilme vermittelt, die kurz gehalten (zwischen 2 bis 5 Minuten) sind und es Ihnen erleichtern soll, die Hinweise tatsächlich umzusetzen.
Sie erhalten ein kontinuierliches Feedback über Ihre Leistungen in den kognitiven Übungen und darüber hinaus in regelmäßigen Abständen einen ausführlichen Überblick über ihre bisherigen Ergebnisse.